动作一：下犬式
体式介绍：下犬式可以温和地刺激神经系统，消除疲劳，而且做法简单，最适宜加班时在办公室内练习;它还可以减慢心率、缓解头痛、缓解肩押部僵硬感、缓解肩关节炎，加强腿部伸展，经常练习可以使整个身体“返老还童”。
呼吸要点：呼气，发力;身体倒立后深呼吸。

1、跪立在地面上，双脚分开，膝盖和小腿着地，大腿与地面呈90度角；双臂伸直撑在地面上，手指尖指向前方；颈、背、腰呈一条直线。

2、吸气，双手支撑住身体，双腿向后伸直；一直伸到身体呈一斜板状，两脚尖蹬地。

3、呼气，抬高臀部;脚后跟和肩膀同时下压，脚掌呈内“八”字形站立，这时身体与地面呈三角形，保持呼吸8次。

教练提醒：
在做这个练习时，头部放松下垂，舒展脚部和上背部，臂部努力往上抬起，注意保持背部伸直；努力伸直双腿，如果难以保持身体平衡，双脚可分开与臀部同宽。