动作一：莲花狮子式

1、以莲花坐坐好，腰背挺直，目视前方；双手轻放在双膝上，自然呼吸。

2、吸气，双手撑地，手指张开，双臂伸直，上身前倾，胸部挺起。

3、伸出舌头到最大限度，大喝一声并吐气。保持这一姿势10秒左右，然后慢慢把舌头收回，用鼻子呼吸，放松，还原步骤1姿势，休息5-10秒钟，然后重做至少3次。
听听教练怎么说：
为了获得最好效果，在做这个练习时，应该像一只真正的狮子那样吼叫，在伸出舌头时应伸到最长处，发出响亮的aa吼声；双肩不要塌陷，颈部充分伸展。