瑜伽进阶YUJIAME.COM

瑜伽课程如何设计(中)?

发布时间:2014-07-18

作者: 瑜米之伽编辑

分享到:

三、塑形瑜伽课程设计
    在开始本部分练习前,请详阅体适能基础理论中的体态评估公式部分。
    有些练习者体重指数正常,但腰臀比失常,或是肩背部比例失调,肩臂脂肪堆积,圆肩驼背,或是梨形身材,臀及双腿存在脂肪堆积。对于这些朋友,他们要做的不是减肥,而是塑身,塑造和保持身体的线条及姿态。形成体态不良的原因有功能性和器质性的两种,比如站姿不正确使骨盆长期处于非中立位而出现的上下交叉综合征,这属于功能性,经过调整可以恢复。而先天性的脊柱侧弯则属于器质性不良,需要经医学矫正,瑜伽只可作为物理治疗方法。根据体态不良的不同成因,我们推荐的课程设计举例如下:
    (1)推荐的呼吸练习:风箱调息,排出体内废气的呼吸、胸式呼吸、圣光呼吸、清理经络调息。
    (2)推荐的收束练习:收腹收束、大收束。
    (3)推荐的契合练习:舌抵后w契合、大契合。
    (4)推荐的洁净练习:商卡普拉沙拉那清毒。
    (5)推荐的体位练习:山立功、十二太阳礼、幻椅式、直角式、树式、战士三式、门门式、肩肘功、半闭莲式、飞翔式、船式、半莲花单腿背部伸展式、海狗式、牛面式桥式平衡、全弓式、蚌式、侧提组合、肩立式、轮式、手抱膝放松功。

 

瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式

    
    四、办公室瑜伽课程设计
    office一族向来是瑜伽练习人群中的主力。针对办公室人员设计的课程可以有效地稳定练习人群,并有利于吸引新的客户群体。课程设计要想具有效果就要对症开方,在设定运动处方前,让我们先了解一下办公室综合征。
    越是现代化的办公室,进去一会儿就会感到胸闷头痛,越到下午,就越是头痛得厉害。莫名其妙地烦恼,浑身不舒服,做事提不起精神来,耳鸣、脑子嗡嗡作响、思维迟钝,爱钻牛角尖。满室的电脑、复印机都在不停地工作,正是它们产生的废气引发了头痛等病症。同时,长时间盯着电脑屏幕,眼睛和头想不痛都难。办公室的通风不良也是罪魁祸首。身体的某个部位疼痛或是疲劳、睡不着、吃不下、体重下降、没有心情进行日常活动、无法集中精神做事,严重的还会导致患者脾气暴躁、坐立不安,甚至还可能产生自杀的念头。易患人群以为人妻、为人母、为人下属的职业女性居多,这是轻微的抑郁症。科技进步所形成的资讯饱和、全球化的速度、功能失调的办公室、工作过量和工作不稳定,都是导致抑郁的主要因素。长时间地坐在办公桌前工作,还使颈、肩、腰、背过度负重受损,从而导致颈、肩、背、腰的酸痛,便秘。同时办公室压力和环境还是导致溃疡发生的主要原因。了解了这些关键问题,对症开方就可以了。让我们看一下下面这个办公室瑜伽课程设计范例。
    (1)推荐的呼吸练习:完全瑜伽呼吸、清理经络调息、喉呼吸、清凉调息。
    (2)推荐的收束练习:收腹收束、根锁、收领收束。
    (3)推荐的契合练习:胎息契合、大契合、第三眼契合与鼻尖凝视、舌抵后愕契合。
    (4)推荐的洁净练习:商卡普拉沙拉那消毒、涅梯、特拉他卡。
    (5)推荐的体位练习:瑜伽眼功、展臂功、十二太阳礼、三角伸展式、直角式、树式、鹤禅式、山式、颈功、牛面式、单/双腿背部伸展式、脊柱扭动式、虎式眼镜蛇式蝗虫式、侧卧手抓脚趾式、犁式、肩立式、鱼式头倒立式、轮式、榻式。

瑜伽课程如何设计(上):http://www.yujiame.com/jiaoxue/2014262.html
瑜伽课程如何设计(下):http://www.yujiame.com/jiaoxue/2014264.html



瑜伽装备选购,使用,保养技巧,瑜伽视频,瑜伽音乐资源下载,瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信:yujiame_com
瑜米之伽官方微信二维码
名师视频推荐
玉珠铉瑜伽减肥视频
官方微信二维码瑜米之伽官方微信二维码
手机版二维码瑜米之伽手机版二维码

关于我们 | 版权声明 | 隐私声明 | 合作媒体 | 广告合作 | 联系我们
Copyright © 2008-2014 www.yujiame.com 瑜米之伽 版权所有 豫ICP备13020050号-1
郑重声明:未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,如有违反,追究法律责任