本集老师通过鱼式、单腿伸展式、剪腿式、收腹式、扭转腰背式、鸵鸟式、提内脏式、来详细讲解如何促进肠胃消化功能使得可以很好的消除胃胀气、便秘、肠胃不适等。

本集视频主要讲解可以预防颈椎病的颈部运动其主要功效是改善头、劲、肩的血液循环，提高记忆力，保持头脑清晰，有条理。

本集视频教程介绍的是椅子v式，由知名的景丽老师教授，是一个很简单但是很有效的瑜伽体式，这个姿势能消除腹部和大腿的脂肪，美化我们的曲线。

腰是人体的关键，经常活动腰能保持它的灵活性，能充满能量。本集视频介绍的是缓解腰背疼痛的功法练习，主要讲解的体式包括收腰式、椅式、抱膝团身式、猫狗式等。

本集视频老师主要是讲解缓解肩、上背部僵硬的功法。通过山式、鹰式、双角式等达到其效果。功效:预防肩背酸痛，预防五十肩，消除紧张疲劳，促进肩背血液循环。

本集介绍的是可以在办公室利用椅子来做的椅前仰卧起坐式，主要功效是提高人体生理机能、增加腹部肌肉的力量、利于肠胃运动、可减小肚子和腹股沟。

本集视频教程介绍的是椅前驼背式，长期坐在办公室工作，免不了会有腰酸背痛的症状以及或多或少会有驼背的现象，要解决驼背问题就必须随时随地的提醒自己抬头挺胸收腹，通过持之以恒的勤练，相信你会拥有优美的体态。

常听白领族抱怨，每天扎根办公室，颈椎、腰椎问题不请自来，烦不胜烦，本集讲解的椅子手臂回旋式能有效缓解以上症状哦。

本集可以在办公室利用椅子来做椅后摆腿式，功效：柔韧腿部肌肉，缓解腿部疲劳，柔软脊椎，使身体富有弹性，促进全身血液循环，强化体力。

本集介绍的是椅上后视式，这个瑜伽体式很简单易学，在办公室就能轻松练习，这个姿势能够矫正脊柱不正，预防驼背，纤细腰围。

本集视频是景丽老师给我们带来的椅后肘碰膝式，是一个很简单的瑜伽体式，利用椅子为道具来帮助我们达到锻炼的效果，很适合我们在办公累的时候稍微的放松锻炼。

本集视频是景丽老师给我们带来的椅后肘碰膝式，是一个很简单的瑜伽体式，利用椅子为道具来帮助我们达到锻炼的效果，很适合我们在办公累的时候稍微的放松锻炼。

因为我们长时间的在办公室坐着你会觉得筋疲力尽，那么我们今天通过增强活力的瑜伽功法来对其改善，本集老师所讲的下列体式功法有很好效果：垂体式、眼镜蛇式、分腿劈叉式、双腿背部伸展式。