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瑜伽抖手松腕,轻松消灭键盘手

发布时间:2015-03-23

作者: 瑜米之伽编辑

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白领独白:
“一会儿在键盘上噼里啪啦地敲字,一会儿快速灵敏地移动和点击鼠标,纤纤十指挥洒自如。干脆利落,看起来堪比黄药师的弹指神通,连自己都要叹服,可是,一歇下来,潇洒的双手就隐隐感到麻木、灼痛、腕关节肿胀……”
 
与理疗医师FACE TO FACE
每天长时间在键盘上打字和移动鼠标,使得手腕关节因长期密集、反复和过度活动,逐渐出现麻痹和疼痛,日渐形成一种常见的手部疾患,即“鼠标手’。导致鼠标手的因素有很多,如鼠标放置不合理,放得太高、太低或者太远,最常见的错误就是放在同显示器水平的桌面上;长时间单调机械地使用鼠标;长时间坐着办公,不变换姿势,甚至坐姿不当等。
一、瑜伽攻略:手指运动操
练习的功效:灵活手腕,使手轻快敏捷,缓解键盘手,网球肘等症状。
 
练习时间:上班时
练习场合:办公室
练习次数:5-10次
辅助工具:椅子
方便系数:四颗星
 
动作:
1 先从指尖开始按摩到手指底部,动作坚定而柔和。
消灭键盘手,手指运动操1
2 接着把双手平放在台面上,柔和地向下压;然后五指依次举起,一次举一个,尽量举高。
消灭键盘手,手指运动操2
3 展开五指,高举双手过头,保持数分钟。
4 双手握拳,先把双手放在肩部持平的高度,然后放松手腕,让手重重地垂下来。
消灭键盘手,手指运动操4
 
练习的要领:
练习时,意识要集中于双手十指,动作自然柔和。



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