坚持这样的安排来练习瑜伽，更加行之有效：
第一周：
先进行正确的卧姿势来调整呼吸。这个比较简单，大家都能做出来。坚持一天5遍的次数。这个做完，开始仰卧式还有祈阳式，一个动作练4遍。然后做尸解式动作，或者躺在地上正常呼吸歇息，大概5分钟。

第二周和第三周的练习：
渐渐增强训练强度，比如蛇式、三角式、前屈式。大概10-15分钟的歇息时间，对于尸解式的动作。　　
 
第四周的练习：
再增强训练强度，比如犁式、反弓式、鱼式、蝗虫式，还有集中注意力进行深想。这样的练习高效易学，可以调整整个人的精气神。