当你在睡觉的时候，有的时候身体会一直保持一个姿势，容易造成脊椎的受力面积不均，两边的椎体也会像桥墩一样承受很大的压力。起床后就有可能会有腰酸背痛的状况发生，眼睛睁开时，先不要急着起身，可以让你的脊椎先活动一下，做一些缓和的拉筋动作，再从侧面起身，不但可以保护脊椎，更能减少闪到腰的情况发生。

1、延伸手脚

吸气时，双手往上延伸，双脚伸直，脚尖往下压，延伸拉长整个身体和脊椎，吐气的时候，完全放松身体，重复此动作5次。
 

2、环抱单脚

弯曲右脚，双手环抱在右脚膝盖前方，让大腿靠近胸部，停留10分钟呼吸后，缓慢还原还边。

3、脚跟上提

右脚指向天空，脚跟往天空的方向推，停留10个呼吸后，换边。

4、扭转身体

右脚弯曲倒向左边，右手往右边打开，目光往右看，停留10个动作。

5、环保双脚

双手环保双脚靠近身体，放松整个下背部和臀部后侧，停留10个呼吸。

6、侧面起身

结束缓和的拉筋动作后，身体往右边侧躺。左手推地，让身边从侧面坐起来。