经过了一个上午的工作，肩颈、腰部的肌肉也开始觉得很累，利用中午休息的时段，放松肩颈和腰部疲累的肌肉，轻松简单的工作，不但可以促进消化，帮内脏做按摩，更能帮身体充电，为接下来的忙碌工作做好准备。

1、扭转上身

坐在椅子上，臀部坐正不要移动，身体从下腹部往右边扭转，左手放在右膝外侧，右手放在椅背上，停留10个呼吸后，换左边动作。
 

2、抱头扭转

双手互扣放在后脑勺上方，肩膀稳定往下，臀部坐正不移动，身体往右边扭转，停留10个呼吸后，换边。

3、双手后推

双手互扣在身体后方，吸气，打开胸口前侧，肩膀微微往后转，吐气，肩膀稳定向后延伸，不要把腰往前推，视线看斜上方，停留10个动作。

4、翘脚前弯

左脚翘脚在右脚膝盖上，身体坐直，感觉左腿臀部，大腿外侧，髋关节周围的伸展，停留10个呼吸。

如果想要做深层一点的伸展，上身可以弯曲，让身体去靠近小腿。