蝴蝶式

◆美丽功效

1.腹部下压，促进腹腔的血液循环，使卵巢和子宫都得到滋养。

2.辅助治疗坐骨神经痛，预防痈气。

3.打开骨盆，增强髓关节的柔韧性;减轻腿部压力，消除腿部肿胀。

重复次数3次。

    step1

坐在垫子上，上身和头部保持直立，双腿并拢向前伸直。

    step2

吸气，弯曲双膝，两脚脚跟靠近臀部。呼气，双膝向两侧打开，双腿贴在垫子上，脚心相对。双手握住双脚脚掌，将双脚拉近身体。

    step3

用双手按住左右膝盖，轻轻地上下弹动双膝，双腿就像蝴蝶的翅膀一样不停地上下扇动。当感到双腿有些累时，放下双手，双腿向前伸直，轻轻抖动，放松。

    调节经期不适

痛经、月经不调是不少女性朋友的烦恼，选择瑜伽做伴，可以通过体式训练按摩腹内器官，促进骨盆区域的血液循环，改善痛经、月经失调等问题。