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山式强化根基提高身体稳固性

标签:山式

发布时间:2014-08-15

作者: One is all.

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    难易指数:★★★☆☆

    作用

★伸展脊柱,矫正腿形,扩张双肩等,提高身体稳固性和平衡力。

★充分滋养和按摩体内神经,使人神清气爽、思维敏捷。

1.双脚并拢站立,伸展所有的脚趾平贴地面。

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2.双手下垂,指尖朝地,放置于身体两侧约一拳左右的位置,挺直脊背,膝盖用力带动身体向上提升,并收紧臀部,提拉大腿的后方肌肉,但注意脚后跟不离地.保持姿势30一60秒,调整呼吸,慢慢放松全身。

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休息体式

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双手轻轻敲打或按摩紧张的大腿,帮助放松腿部肌肉。

重复次数:不限,但尽可能延长每次站立的时间。



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