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把竿瑜伽:椅子式

标签:椅子式

发布时间:2014-09-26

作者: One is all.

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这一期 要利用把竿带领大家练习椅子式,大部份学员腿部肌耐力比较不足,练习椅子式时,停留几个唿吸时,可能就会觉得力量不稳定,使用把竿可以帮助我们平衡,同时稳定在体位法的练习上。

椅子式的功效:它可以伸展肩膀,强化腹部与背部肌肉,锻鍊双腿的力量增加肌耐力,无形中帮助我们矫正体态!以下由嘉珮老师为我们带来示範动作~

1、 靠近把竿练习,站姿双脚打开约肩宽,双手抓住把竿,吸气预备,吐气时慢慢往下蹲,想像是坐在椅子上,不刻意耸肩,腹部上提,尾骨往内捲,注意膝盖不要超过脚尖。

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2、 右手离开把竿,上半身慢慢往右后方扭转,视线落在右手指尖上,停留约叁个正常吸吐,还塬起身,练习另一侧。

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3、 进阶版:大腿再往下蹲到约与地板平行,蹲的愈低会觉得腿部更吃力,随着身体往下降,双手可再往下抓到下一层把竿。吸气预备,吐气时上半身往左后方扭转,左手朝向天花板方向,最后视线落在左手指尖,停留伸展,结束后还塬休息。

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4、 练习比较久的学员,可直接练习椅子式,双手离开把竿往上举,从侧面看起来,指尖、头顶到尾骨在一条线上,停留约叁~五个正常吸吐,还塬起身,可视个人状况可重覆练习几个回合或加深停留时间。 

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对于膝盖曾经受过伤的人,建议膝盖不宜弯曲过深,以免给予膝关节过多压力,可试着靠墙练习,或往下蹲到自己觉得可以的(弯)曲度即可,不与他人比较,祝福大家健康美丽~



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