一、难度系数：3.0
二、练习方法：

1、蹲坐，两脚平放于地面上，上体直立，分开两膝，上身躯干向前倾，头向后仰。

2、把两腋窝展开盖住两膝内侧，两手抓脚踝后方，把头垂下放在地上，之后两手放开两脚踝，还原休息。
三、呼吸要点
身体前屈时呼气，还原时吸气
四、意识控制
感受身体前屈时腹部的压迫感，以及背部肩胛骨处得紧张。
五、评判标准
头可以触地。双膝充分打开。腰背的弯曲度。