一、难度系数：2.2
二、练习方法：
1、完成钻石坐。
2、吸气，双臂同时上举，两大臂贴向耳处，掌心翻转向前，达到头上方。
3、呼气，上体自要不向前弯曲，双臂于躯干在一条线上，额头及双手放在地上，保持一段时间。
三、呼吸要点
前屈时呼气，起身时吸气。
四、意识控制
意守海底轮，脐轮
五、评判标准
动作流畅，气息均匀
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