一、难度系数：1.5
二、练习方法：

1、以山式站立。两脚分开大约一步的距离，双手十指交叉，交叉的掌心扣住后脑勺，双肘向外伸展。

2、上身躯干稍向右转，呼气，上身前屈，头触及右膝。

3、上身从右膝向左膝摆动，之后摆回。重复3次，身体回复直立，休息片刻，作反方向动作。
三、呼吸要点
头靠近膝部时呼气，起身时吸气，摆动时可以自然呼吸或屏气。
四、意识控制
感受到脊柱完全放松
五、评判标准
头可以触及膝部，上身躯干在双膝间的摇摆流畅。