一、难度系数：2.5
二、练习方法：

1、坐在地面上，两腿伸直大大地分开，保持脊柱挺直。

2、两臂向两侧平身，和地面平行。

3、两臂保持成为一条直线，将上身躯干转向右方，让左手拇指和食指握住右脚大脚趾，右臂向后方伸展，将头部转向右边，两眼注视右手的手指尖，保持一段时间，在身体另一侧重复这一练习。
三、呼吸要点
身体转动时呼气，回复时吸气。
四、意识控制
关注身体转动
五、评判标准
肩与手臂的角度。手指碰脚尖。向后的手臂抬起的高度，脊柱的直立程度。