动作

1、仰卧在垫子上。

2、弯曲双膝脚后跟靠近臀部，双脚打开与肩同宽，双手放于双耳侧，指尖指向脚尖。

3、吸气，将躯干和臀部太低地面，上提胸廓，头顶落地。做两个深呼吸。

4、再次呼气，伸直双腿，同时将身体向上推，扩张胸部，伸展脊柱，收紧腹部肌肉，双臂向上伸展，双肘挺直，使腹部到达最高点，头顶朝地。以手掌和脚掌支撑身体平衡，保持这个体式30~60秒，正常地呼吸。

5、弯曲双肘，抬起头部，逐渐放低身体和双腿回到地面上，放松。