一、难度系数：9.5
二、练习方法：

在完成双腿内收直棍式的动作基础上，双脚靠近头部，双手松开，手掌按压地面，撑起头顶离地，颈部向后屈，双手触右脚，背部向垂直地面的方向伸展，抬起左脚，左腿垂直于地面，保持一段时间后，左腿落地，换另一条腿练习。
三、呼吸要点
抬腿时呼气，保持过程中自然呼吸。
四、意识控制
将抬腿一侧的腹股沟收紧，骨盆与地面保持平行，关注呼吸下要稳定。
五、评判标准
身体稳定，呼吸自然。腿的伸直程度。胸腔充分前推，肩部充分伸展。