一、难度系数：4.8
二、练习方法：

1、完成弓式。

2、身体滚向右侧，用右侧肩、腰部和大腿触地，伸展腿部和胸部。

3、身体回到正中，再滚向左侧。两侧保持相同的时间。回到弓式，放开双腿，放松。
三、呼吸要点
呼气向两侧，吸气回到正中。
四、意识控制
双手抓紧脚踝，感受腹部受到的挤压。
五、评判标准
左右滚动充分。动作和呼吸充分配合。