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柔韧各个部位的局部瑜伽-骨盆运动3

标签：骨盆运动

发布时间：2015-03-17

作者： 瑜米之伽编辑

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延展下半身更健康
最大限度地延展，能刺激大腿根内侧，有助于血液循环，让腰部和膝关节变得柔软。有助于骨盆部位的血液循环，让子宫更健康。
 
动作：
1 自然呼吸，挺直腰部坐直，张开双腿向两侧伸展。
延展下半身更健康1
2 吸气，双手放在身体前面。此时，脚趾朝身体方向拉伸，刺激大腿根内侧，呼吸。
延展下半身更健康2
3 呼气，保持②的姿势，朝右朝左交替做倾斜上身的运动。
延展下半身更健康3
4 自然呼吸，固定腿部，上身完全向下弯，双手托住下巴。此时，保持腰部挺直的状态。保持10-20秒。
延展下半身更健康4
 
应用动作示例图：
1 保持①的姿势，双臀向两边伸展。
延展下半身更健康示例图1
2 左臀抬起朝上身右边伸展，右臀向下，手背碰触地面。反方向动作相同。
延展下半身更健康示例图2
 
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