四、腰部、胯部练习

功效：增强腰部和胯部的灵活性，消除腰部和胯部的僵硬感和酸痛感，同时促进这两个部位的血液循环，避免在瑜伽运动过程中受伤。

重复次数：腰部转动顺时针、逆时针各重复3次。

Step 1、站在垫子上，双手叉腰。

Step 2、调整呼吸，身体慢慢向右侧倾斜，拉伸左侧腰部，双眼正视前方。

Step 3、双腿不动，身体慢慢向前倾斜。

Step 4、身体慢慢慢向左侧倾斜，最后让身体回到正中位置，完成顺时针转动一圈。

Step 5、放松全身坐在垫子上，脚心相对，膝盖向外打开，双手放在膝盖上，一边均匀呼吸一边将膝盖向下按，以此锻炼胯部。


注意事项：〔腰部、胯部〕转动时，两腿始终保持挺直状态，膝盖不要弯曲。