五、脚踝练习

功效：脚踝练习能够放松紧张的两跺，灵活跺关节，还能强健小腿肌肉，从而增强脊柱下部区域和腹内器官功能。

重复次数：必完成一整套动作后，重复1次即可。

Step 1、挺直腰背部坐在垫子上，两腿并拢向前伸直，双手放于大腿上，吸气，两脚脚尖向上勾，尽量弯曲跺关节。

Step 2、呼气，两脚脚尖向下压，尽量绷直脚背。上下重复练习6次-12次。

Step 3、两脚脚跟着地，双脚先按顺时针方向旋转，再按逆时针方向旋转。同样各转动6次-12次。

Step 4、两脚脚跟着地，双脚先按逆时针方向旋转，再按顺时针方向旋转。同样各转动6次-12次。

Step 5、双脚分开一些，先让左脚按顺时针方向、右脚按逆时针方向同时转动，再让左脚按逆时针方向、右脚按顺时针方向同时转动。各转动6次-12次。


温馨小提示：

①双脚旋转时，脚背要绷直。

②在脚部转动过程中，上半身不要摇晃，保持平稳的呼吸。