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简单几招教你如何调节内分泌系统(2)

标签：桥式 调节内分泌瑜伽 蝗虫变化式

发布时间：2015-05-13

作者： 瑜米之伽编辑

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2、 桥式
动作：
① 仰卧，两腿并拢，两手在大腿两侧，掌心向下，深呼吸。
桥式1
② 两膝弯曲，双脚分开与髋同宽，脚心着地。
桥式2
③ 吐气，同时靠腰、腿之力把腹部尽量抬高，两手托住腰部。
桥式3
④ 吐气，再讲两脚慢慢伸直，脚板贴于地面，保持此姿势自然呼吸10-20秒。
桥式4
⑤ 右腿伸直上举，注意保持身体的平衡。
桥式5
⑥ 右腿放下支撑身体，左腿上举。
桥式6
⑦ 背部放下，双腿回收，用双手抱住，放松。
桥式7
 
注意：
尽量用腰背腿的力量，不要把重量完全压在手腕上。
 
简易动作：
做动作时，如果有困难，也可以弯曲支撑腿。
桥式简易动作
功效：
柔软脊椎，强化腰腹力、膝盖力。消除肩痛，促进肩部血液循环。颈肩部的运动能刺激甲状腺，使其分泌激素趋于正常，有效改善由于甲状腺分泌不足引起的怕冷、嗜睡、皮肤发凉、眼脸苍白浮肿等症状。
 

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