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瑜伽是最健康的瘦身运动(2)

发布时间:2015-04-21

作者: 瑜米之伽编辑

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认识肌肉与肥肉的区别
所谓肥肉,通常是指身体内多余的脂肪;而肌肉,则是指像钢缆一样捆绑在一起的肌纤维群体。众所周知,多余的脂肪是人身体变形的罪魁祸首,因此减肥的目标,理所当然是消灭体内多余脂肪。而根据“源头减肥”理论来看,许多人认为减肥首先得控制嘴巴,所以少吃或不吃饭,妄图以不给身体注入营养的方式减肥。然而,减肥期间控制嘴巴是让人学会科学健康的饮食,而不是禁食或绝食,要知道靠这种极端方式换来的减肥效果,减下去的不单是体内多余的脂肪,还有身体必需的肌肉。
 
肌肉有维持身体灵活性的作用,它全部是由两种小到不能再小的丝状蛋白质组成。一味地少吃会减少身体对蛋白质的摄入,与此同时,身体为维持基本的运转需要,对蛋白质的消耗却并未减少。换句话说,过度节食,身体内因消耗所需的蛋白质得不到外来补充,只好从身体内部进行“抽调”,而肌肉群就是最佳“抽调”部位,久而久之,就会让身体丢失更多肌肉组织,让身体逐步走向亚健康状态。
 
不仅如此,不正确的减肥方式还会让肌肉变得松垮,即便短时间内会有体重降低的现象,只要饮食恢复正常,体重也会跟着回升,甚至有超越原始体重的可能。另外,蛋白质是生命的物质基础,减肥期间让身体所需的蛋白质严重“缺货”,势必会引起体内新陈代谢缓慢,进而造成毒素、脂肪在体内堆积,长此以往就更容易让减肥变成一个不可能实现的梦想了。
 
由此可见,减肥不能减少蛋白质。像牛奶、黄豆等都是蛋白质含量较高的食物,且多吃不易发胖,营养物质容易被人体吸收,所以这两样物质可当做是素食主义者的蛋白质来源。
肌肉与肥肉的区别
 
瑜伽&肌肉和瘦身&燃脂
肌肉在人体中分布很广泛,人全身约有600多块肌肉,占体重的40%--50%。若要将这些肌肉归类,则可将其分为核心肌肉群、大肌肉群、小肌肉群等。所谓核心肌肉群,就是位于身体中段,负责保护脊椎和联结上下的腰腹部、下背部、臀部肌肉群;而大肌肉群,多半是指胸部、上背部、肩部、上腹部、上臂、大腿外侧等部位的肌肉,小肌肉群,是指分布在躯干、小手臂、大腿内侧和小腿肚等处的肌肉。
 
肌肉有浅有深、有厚有薄,经常运动可增加肌肉的紧致度,不至于引起肌肉的松弛。一般有氧运动能让全身50%的肌肉参与运动,而有氧瑜伽,则可让身体肌肉参与运动的比例提高至95%以上。通过瑜伽冥想、瑜伽呼吸和瑜伽体式的结合,内外呼应,最大程度调动肌肉的积极性,尤其是瑜伽体式,前倾、后仰、伸展、折叠等动作,可扎实地训练人体各种肌肉群,从而有效帮助塑造美体,进而达到快速减肥的目的。
 
另外,瑜伽对人体平衡性、柔韧性要求非常高,人体每一次练习瑜伽,都能让全身大部分肌肉进行收缩,从而将肢体末端的静脉血向心脏方向挤压,加快体内的血液循环速度。血液循环加快势必会导致体温升高,进而加速体内多余脂肪的燃烧,苗条的身材自然能手到擒来。“水桶腰”“大象腿”“蝴蝶袖”等严重影响身体曲线的不雅称号,也就自动离你远去,从而达到肩颈腰腹全面灭脂的目的。
 
经常练习瘦身瑜伽还能提高鼻腔、肺部、肾脏等器官的调控能力,清理身体内的代谢废弃物。瑜伽中很多体式可配合瑜伽呼吸共同练习,以促进胸腔肌肉扩张,鼻腔呼吸道畅通,提高肺部新鲜氧气和老旧气体的转换率,清洁内脏器官,以保证体内环境的清洁性,拒绝脂肪的堆积,从而轻松瘦身。不过,瑜伽毕竟不是灵丹妙药,虽说具有减肥的效果,但坚持长期练习后,你会在不知不觉中感受到身体的变化,而且此后只要按照正常方式进食,就不用担心会出现令人伤心的反弹情况。


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