二、肩部练习

治疗功效：

司机由于手握方向盘，肩部长时间不能得到放松，很容易感到肩部酸痛，严重的还将引发肩周炎。肩关节是全身关节活动范围最大的部位，肩部练习同样可以在车内进行，每天在开车间隙中练习几次可以缓解肩关节的压力，调节肩部肌肉的紧张度。

注意：

1.每个人应该根据自己身体的实际情况进行动作，不要超过自己的极限。

2.整套动作只动肩部，腰部不要跟着转动。

3.整套动作重复8~10次，注意均匀呼吸。

动作要领

1.全身肌肉放松，手心向上慢慢抬起双臂直至与肩平行，同时吸气；　
2.保持上臂不动，以肘关节为圆心，慢慢抬起小臂，直至指尖轻触肩峰；
3.指尖保持不动，慢慢往向抬起大臂，直至双手腕背在脑后相碰，尽量把手肘拉高带动肩膀提高到极限，同时吸气；
4.指尖保持不动，慢慢放松大臂，双大臂夹紧胸腔，同时呼气；
5.吸气，双大臂端平还原；
6.指尖保持不动，慢慢往前转动大臂，直至双手肘关节在胸前相碰，同时吸气；
7.指尖保持不动，打开双臂，两手肘尽量向后拉开，肩胛骨相连接，同时吸气；
8.指尖保持不动，向前旋转肩部肌肉6~8圈，调整呼吸反方向再转动6--8圈，最后还原。

以上两套简易瑜伽体位法，对长期坐办公室的白领也很有效果哟。