云雀式的作用：
★胸部变得更加紧实挺拔，对美化胸型有很好的效果。
★按摩腹部内脏器，加速腹腔附近血液循环，减少腹部脂肪堆积。

  1.腰背挺直坐在垫子上，双腿向前并拢伸直，双手放在体侧，眼睛平视前方，均匀呼吸。

  2.吸气，弯曲左膝，左脚脚跟靠近会阴处，右腿向右侧伸直，双手分别放在身体两旁的地面上，指尖点地。

  3.呼气，上半身向左转动90°，双手放在左腿两侧的地面上，头部正对左膝盖的方向，腰部挺直，右脚背贴地。

  4.深呼吸，头部和上半身向后仰，眼睛看向上方，胸部和骨盆向前推，双臂向后伸展，感觉自己像一只展翅的云雀正在飞翔，保持姿势20秒。

  5.慢慢收回手臂和上半身，休息片刻后，换另一侧重复动作。

  6.臀部坐在脚后跟，胸部和腹部贴紧大腿，双手放在体侧，脸转向任意一侧，呈月亮式放松。