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14天“魔术”瘦身瑜伽：第7-8天-三围凹凸有致(2)

标签：14天“魔术”瘦身瑜伽 球上战斗式

发布时间：2015-05-18

作者： 瑜米之伽编辑

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2、 球上战斗式
凹凸有致 玲珑曲线
 
激瘦原理：
通过拉伸腿部肌肉群，激活身体动脉系统，去除体内多余脂肪，雕塑美好身体曲线。
强化心肺功能，缓解肩痛、背僵、腿胀等症状。
 
动作：
① 山式站立，双腿分开约两肩宽，将瑜伽球放置胯下。
球上战斗式1
② 右脚向右侧旋转90°角，左脚稍稍内扣，两手臂向两侧抬高与肩齐高，掌心向下。
球上战斗式2
③ 深呼吸，慢慢弯曲右膝盖，左腿伸直，让瑜伽球顶住右大腿内侧和左大腿外侧，保持上半身挺直，保持此动作30秒。
球上战斗式3
④ 恢复山式站立休息片刻后，换另一边重复练习。
球上战斗式4
 

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