动作一：铲斗式

1、直立，脚跟并拢，双手自然垂放在身体两侧，腰背挺直，抬头，目视前方。

2、吸气，双脚分开，约与肩同宽；双臂笔直上举，高过头顶，五指并拢，掌心向前。

3、呼气，以腰为轴，上体快速前弯，手臂在两腿间自然摆动。

4、吸气，以腰为轴，从下背到上背，颈椎，头，逐渐抬高上体。反复练习至少3次。
听听教练怎么说：
高血压和低血压患者，晕眩患者、经期女性不能做这个练习，头部受过伤的人在征得医生同意下方可做。