动作一：简易牛面式

1、坐在地上，两褪向前伸直，脚跟、脚趾并拢，坐稳；头部、颈部、脊推保持在一条直线上，双手放在身体两侧。

2、右腿抬起，屈膝，跨过左腿，右脚跟放在左大腿外侧；左腿在地上向内收缩，脚跟靠近臀部；两膝盖应上下对齐。

3、屈肘，右手肘放在左手肘上面，左小留绕过右小臂，两手掌心相对，指尖向前；保持姿势数个呼吸时长，还原坐姿，换相反的脚和手做，反复练习。
听听教练怎么说：
练习过程中要注意，上身一定不要前倾，留部不棍治起来，要稳稳坐在地上，脊背垂直于地面；双膝尽呈放置在身体的中线上。