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周末加班必做的10分钟瑜伽

发布时间:2015-04-16

作者: 瑜伽站长

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动作一:双腿背部伸展式

1、坐在地上,双腿向前伸直,双脚并拢,坐稳;头部、颈部、脊推保持直立,双手放在身体两侧地板上,吸气。

2、呼气,上身前倾,双手抓住脚躁;如果可以,上身继续下伏,保持数秒;吸气,还原坐姿。反复练习。
听听教练怎么说:
凡背部受伤或脊椎疼痛者,在练习过程中要放松身体,缓慢练习。如果身体柔韧性足够,可以尝试双手去抓脚趾,但是一定要保持腿部的平直。

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