十二、肩立式（标准式）
体式动作详情：http://www.yujiame.com/rumen/2014589.html
 
特别说明：
肩立式是哈达瑜伽中对人体最有益的一个修练动作，具有相当高的难度。在做的过程中及最后复位的时候，要特别小心，慢慢进行。如果这个动作你不能做到位，可以进行一些调整(见下文“变化式”之介绍)。不管你能做到哪一种程度，这个反重量动作都能增加你身体所有器官、腺体的血液和能量供应。使你的身心获得益处。
 
临床作用：
刺激位于颈部的甲状腺，稳定新陈代谢；增加所有较大腺体和器官的血液循环。如脑下垂体、松果体、心脏、肺部、肾脏、脾脏等；促进女性卵巢和子宫的血液循环，调节子宫、卵巢的功能，帮助治疗各种妇科疾病；减少腹部脂肪；将血液送往头部，刺激、协调脸部神经和肌肉。现代工作和生活的压力常常会造成交感神经过度兴奋，从而引发一系列疾病，这个动作中的伸展姿势能够刺激位于颈部和后背部的副交感神经，从而促进交感神经(在人体活跃时占优势)与副交感神经(在人体放松时占优势)的平衡。练习这个动作能够帮助恢复人体的平衡，达到深度放松的状态。
 
十三、肩立式（变化式）
1、仰卧，双腿抬高，放在椅子上，保持呼吸，停留三分钟。如果坚持不了这么长的时间，也可根据自己的能力适当缩短，注意不要弄伤自己。
 
2、仰卧，双腿抬高，靠在墙上，保持呼吸，停留几分钟(请务必量力而为)。
 
患有严重高血压、背痛或有颈部、肩部损伤及其他生理缺陷等，不宜练习标准式的人，可以练习这个变化式。手术后的患者在练习标准式之前，应先练习变化式(任选一种)两个月。
 
十四、鱼式
体式动作详情：http://www.yujiame.com/rumen/2014819.html
 
特别说明：
在做的过程中不要吞咽，否则可能会造成窒息或产生憋、闷的感觉。如果要咳嗽或打喷嚏，应先还原仰卧姿势。头痛或发烧时不宜练习这个动作。
 
临床作用：
加速心脏和肺部的血液循环；在向后扩展颈部和胸部脊柱的过程中，能够刺激和舒展颈部、上背和胸部的肌肉，提高这些肌肉的柔软度，促进其血液循环；改善甲状腺的功能和血液循环，避免甲状腺激素分泌过多或过少，从而稳定新陈代谢。此外，鱼式在治疗哮喘和支气管疾病方面的功效已经得到临床证实，《美国医学会杂志》曾对此进行过报道。


健康瑜伽Ⅰ：三十分钟初级瑜伽预防篇（一）：http://www.yujiame.com/liliao/1462.html

健康瑜伽Ⅰ：三十分钟初级瑜伽预防篇（三）：http://www.yujiame.com/liliao/1474.html

健康瑜伽Ⅰ：三十分钟初级瑜伽预防篇（四）：http://www.yujiame.com/liliao/1475.html