*如果大脑游离不定，思绪和情绪突然涌现出来(这种情况时有发生)，让它们在你的大脑(和身体)中过一遍，然后放开这些思绪和情绪把注惫力转回到原来选定的主题或物体上，在冥想时这种情况会重复出现.我们的目的是要在不生气的前提下，把注意力转回
到原来的想法或物体上慢慢地，我们就能轻易地让某种思绪在大脑中一闪而过，不会被它持续困扰。

你最好把所有从脑子里冒出来的思绪都当成‘想法’这样就会把所有思绪都放在平等的位置上，而且你既能意识到思考过程。又能意识到想法和想法之间的间隔.冥想的目的就是要延长间隔的时间。

*如果你觉得昏昏欲睡，导致这种情况的原因可能有很多种.首先问问自己前一晚睡好觉了没，有时人们会把磕睡误认为是身体喜欢减除压力的征兆，有时人们又把磕睡理解为潜意识对清醒大脑的抵抗行为.无论是什么原因千万不要真睡着了，这样随着时地推移你的注意力将得到长足的改善而你的神经系统也将习惯长时间的保持静态。

           冥想的坐姿
    在练习任何一种坐姿之前你可以练习蝶式来使你的胯部和膝盖更柔软。

    坐在一个椅垫或叠好的被子上让你的胯部保持在比膝盖高的位置上，这样在你挺直坐着的时候会觉得更舒适一些，(唯一的例外是莲花坐这种坐姿更适合高级的修炼者，这种修炼者就算不抬高胯部也可以坐得很稳)如果地面软一些会更好。比如铺着地毯、席子或垫子，这样你放在地面上的膝盖就能更舒适一些。坐下来以后，把你的背尽量挺直，使脊椎骨一直轻松地伸展到头部下端.轻微地收腹。这样能使你的背挺得更直。吸气时，让你的胸腔和上腹部(胸腔和肚脐之间的区域)尽量伸展，让空气流入丹田中，注意不要使用前后胸腔呼吸。