一、难度系数：3.1
二、练习方法：
完成趾尖式第一式。双膝抬起，大腿尽量与地面保持平行，将身体的重量放在脚趾上，双手合十，掌跟放在头顶，两肘向两侧打开。
三、呼吸要点
手臂举起时吸气，放在头顶时呼气。
四、意识控制
保持腰背挺直，感受身体向上伸展
五、评判标准
双腿并拢，背部挺直。
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