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瑜伽体式-趾尖式

标签:趾尖式

发布时间:2014-12-18

作者: One is all.

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趾尖式(Tiptoe pose)

意识集中:主义力放在保持腰背挺直和身体平衡上。

□练习次数:1次

□难度系数:7.0

呼吸要点:呼气时身体向下蹲,吸气还原。

体式介绍:做这个体式时,双手于胸前合十,下半身以单腿半莲花站姿站立,继而下蹲,踮起脚尖,臀部蹲坐在单脚脚跟上,全身靠指尖控制平衡,因此而得名。

体式功效

●活动膝关节和脚踝。

●加强脚踝、脚掌和脚趾的力量。

●缓解膝部、腿部的通风,辅助治疗关节炎。

●锻炼身体的平衡能力,提高注意力。

●提升心灵的能量,使人更具有耐心。

注意事项

练习者如果不能很好地掌握平衡,可以再脚跟下方垫一块瑜伽砖,让脚跟也可以支撑身体的重量,更容易保持平衡。

你该这样做

1、站立,吸气,右腿屈膝,右脚背靠在大腿前侧,双手于胸前合十。

2、呼气,身体向下蹲。踮起脚尖,臀部蹲坐在左脚脚后跟上,臀部蹲坐在左脚脚后跟上,全身靠左脚趾尖控制平衡。保持片刻,吸气还远,换另一条腿练习。

教练调整

在完成最后的动作后,你可能无法保持身体稳定。可让教练双手轻轻搭扶在你肩部两侧,以帮助你保持身体平衡。



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