前屈体式
在前屈体式中，腹部器官受到挤压按摩，非常有益于消化。身体在水平位置向前弯曲，心脏抵抗重力供血产生的压力减缓，于是供给至全身各处的血液变得流畅。前屈体式还可以拉伸脊柱两侧的肌肉以及椎骨关节和韧带。

后屈体式
所有的后屈体式都可以刺激到中枢神经系统，增强抵抗压力的能力，帮助练习者从压力、紧张和精疲力竭中释放出来。这些体式刺激和激活身体，让身体从情绪低落中得以解脱。

翻转倒立体式
翻转倒立体式可以去除骨盆和腹部器官多余的湿气，向大脑、心脏、肺部这些重要的器官输送新鲜血液，翻转倒立体式是瑜伽体位法中的姿势之王，通过这些姿势的练习可以大大地增进身体和心灵的健康。

俯卧体式
俯卧体式通常属于休息的体式，可以放松身心，舒缓压力。仰卧的姿势一般安排在体式顺序中的最后部分，当然也可以作为准备体式，调整好呼吸，帮助身体获得做后续动作所需要的能量。
一个完整的瑜伽体位法除了有身体在瞬间保持的姿势外，还包含了起式和收式，同时必须配合呼吸进行，而且讲究平平衡和对称。下面我们以“三角伸展式”为例，亲身体验一下瑜伽体位法。