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瑜伽百科-身印式

发布时间:2014-11-20

作者: 瑜伽帅编辑

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名字的由来:
 

    “Yoga-Mudra”这个复合词由两部分组成:"Yoga"和"Mudra",在这里“Mudra”很可能是“象征”的意思,这个练习的名字叫“Yoga-Mudra”是因为它对唤醒昆达利尼能量是有益的。

练习技巧:

    练习的第一步是准备双腿相盘。盘腿的相关细节己经在前面鱼式中详细地描述了。在这里注意要将两脚的脚跟分别压在与它们接触的腹部相应的位置。左脚的脚跟的位置稍高一些,以便使它可以加压在骨盆环上(骨盆是由骶骨、尾骨、髋骨连接而成的坚硬的骨环结构。—译者注),右脚的脚跟压在盲肠的位置。当双腿盘好以后,双手在背后相握。右手从手腕处抓住左手。接下来练习者将自己的身体向前弯曲,尽量将身体压向双脚的脚跟上并使前额与地面接触。

    练习时注意不要对脊柱施加猛力。很多人会发现要达到完全的弯曲很困难,但应在尽可能向前弯身体时保持动作的平滑和舒适。即使是很小的弯曲也应该保持一段时间,这样不断练习才可以使弯曲程度更进一步。经过一段时间的练习,将会很容易完成最终体式。

    当瑜伽身印式被作为复位练习时,练习的技巧需要有一点改变。这时候双手不是放在背后相握,而是放在双脚的脚跟上,双手抓住脚心,这在腹部前方组成了一种球状结构,腹部的最下方已经和它接触。当练习者开始弯曲身体时,接触的部位受到了挤压。当进一步前弯时,腹部的上部分也被双手凸起的表面逐次挤压。这种稳定向上的压力维持在腹部,可以使脱垂的内脏被推回到原来的位置。

    在练习这些变式时应始终保持自然的呼吸,向前弯曲时呼气是有帮补的,尤其是练习第二个变式时。

    当瑜伽身印式作为骨盆练习或者使腹部器官复位的练习时,保持的时间应该仅仅是几秒钟。最好每组练习重复3~5次,在瑜伽简短课程的练习中,重复5次就足够了。


    练习的益处:

    瑜伽身印式能构建出强壮的腹壁,帮助腹部器官保持在适当的位置,它普遍地锻炼了整个神经系统,特别是加强了要骶神经。精神练习者延长练习时间可以帮助唤醒昆达利尼能量。

    治疗的益处:
   
    盲肠和骨盆的问题往往导致严重的便秘,在练习瑜伽身印式时左脚的脚跟压在盲肠的位置上,右脚的脚跟压在骨盆上。当这种压力被缓慢地、稳定地,并且重复运用于练习中时,就可以很好地增强这个区域的功能,并缓解便秘。瑜伽身印式可以缓解便秘,还因为它可以使腹内器官复位。



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