首先就是顺其自然的坚持。

关于体式，在练习前必须了解怎样才是安全的。并且要顺着肌肉健康的方向进行拉伸。在过度疲劳，过度紧张，过度疼痛，过度不安…所有超过我们平静和快乐能够忍耐的极限的时候，尝试停下来，休息一下，学习寻找一种舒适的停顿。在这个停顿中，我们为下一次快乐的坚持做好了充分的准备。

然后是少力多次的练习。肌肉拉伸的练习，如果每天只练习一遍，要想有长足的进步就会需要长久的时间。我们经常发现，在拉伸了双腿之后，双腿在第二天就会特别酸疼，无论如何都无法再拉伸到第一天的那个位置。

这是因为我们的肌肉发现我们超过了习惯的位置，而自我保护，以防止身体受伤。我们需要的练习，是对每个位置的练习，每天最少要做到8次以上，这样，我们的肌肉就会认为这是自然的，这是可以的，就不会做出自我保护，第二天的拉伸只要热身足够，就会更加容易一些。而事实上，每一个人的身体基础都不尽相同，应该选择适合自己的练习。

即使在不同的练习阶段，也要分别选择适合自己的程度，体会身体达到舒适的极限，才能获得足够的练习好处。