在教授瑜伽的这些年里，一次次痛心的看到有人说练瑜伽受了伤，一次次惋惜的看到很多人因为认定自己身体僵硬，就觉得自己练不了瑜伽，渐渐放弃了瑜伽。也看到很多练习者因为没有时间去瑜伽馆学习瑜伽，而放弃了瑜伽。所以才下定决心写一些东西给大家着，和所有的练习没有了。有机会能够感受过从僵硬到柔软，不同时期的不同练习感受才是最难得的，因而，我很幸运。瑜伽的初学者，作为一个专业上的外行很难分辨教练的好坏，如何挑选一个好教练作为自己的老师是一个很大的难题，我希望阅读本书后，读者会有一定的收获。

如果你在一个瑜伽教练的课程上，感受到的呼吸引导非常少或者根本就没有，那么这个教练他自身就是不懂瑜伽的。如果他的课程让你一直感受到的是疲劳、肌肉发抖、大汗淋漓、满脸通红、甚至不自知的屏息闭气，而他还告诉你要继续坚持，那么他的瑜伽引导能力是不足够的。如果他一再的要求你做到极限，还去用力地去帮你拉筋，那么他带你去做的不是瑜伽，而是某种杂技。

愿每一位练习者都有一个安全的练习。

关于僵硬，我记得有人曾经说过身体僵硬就不能练习瑜伽，就好像身体脏了就不能洗澡一样荒谬。身体僵硬的人，肌肉的弹性和控制能力更加迫切的需要锻炼。我们看到很多老人，60几岁就开始拄着拐杖蹒跚而行，而有些人80多岁还箭步如飞。区别之大令人咂舌。如今一堆夫妻赡养四位老人，多老师都希望自己少得病，不是怕受苦，主要是不想给儿女增添负担，也希望自己能高质量的生活久一点，但是身体健康不只是依靠祈祷就能实现的。

很多胖人和僵硬的人，看到其他人灵活的把脚放在面前剪脚趾甲，捡东西的时候不必蹲下，也羡慕不已，但是一旦要做牵伸的练习，却又踌躇不前。很多40多岁的人在担心自己随着年龄增长慢慢收缩，变的弯腰驼背，舒展不开。但是，这些最需要练习瑜伽的练习者，不是害怕当中练习时不如他人而丢脸，就是担心自己基础这么差就算练也练不出什么成果。其实我的身体在学习瑜伽之前也非常的僵硬，到现在为止，我的腰部练习还是没有从小学习舞蹈的人柔软。