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瑜伽开肩,帮你舒缓呼吸不畅压力过大(2)

发布时间:2016-04-15

作者: 瑜伽站长

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肩膀打开有什么好处?

1,呼吸顺畅

这是一道证明题。

首先,呼吸困难为什么?因为肺部活动空间减小了。

其次,为什么活动空间小了?因为含胸驼背,使得肋骨之间的距离缩小,胸椎曲度加大,整个胸廓缩小了。

最后,为什么会含胸驼背?因为坐姿不正确,肩关节周围的肌肉失去了互相制衡的能力,肩关节打不开了。

综上,打开肩关节,让胸腔打开,让呼吸进来。

2,改善肩颈(肩周炎,颈椎病等等)问题

肩颈问题是困扰大家的比较难缠问题之一。其实问题在于这两个部位的活动范围受到了限制。脖子肩膀不灵活了,活动大了会感觉疼。

通过一些开肩的序列,首先把僵硬紧张的肌肉放松下来,跟着把一些松弛无力的肌肉唤醒激活。肌肉开始正常工作,问题也就随之改善了。

更详细的内容,请移步:你没注意到的肩颈痛,正在为自己埋下定时炸弹!

3,让手臂更有力量,活动空间更大

在做平板支撑的时候大家都有体会,有时手腕疼,感觉撑不住自己。当然核心力量缺失是一个原因。肩关节不稳定也是原因之一。如果肩关节能稳定的话,你的躯干就像是一件浆过的衣服,笔挺的保持在那里。


4,改善体态:胸腔开阔,胸部曲线明显

肩关节紧的体态大多数是含胸驼背,头前引。这回导致胸大肌,胸小肌变得紧张,胸部曲线不明显,还有可能伴随胸下垂。通过一系列的开肩练习,去打开胸廓,重新训练胸部肌肉。


开肩有哪些误区?

开肩好处多,并不代表一味开肩就是好,要有个度。这也是瑜伽所追求的平衡。


1,不重视开肩

开肩练习有时会重复一个动作,你可能会觉得单调,无聊。但是要知道,课前的开肩练习,肩膀的打开程度,都是你能否可以很好完成这堂课程的一个重要步骤。比如下犬式,如果直接去做,肩关节处会感觉有些紧张,很可能会出现一些“咔咔”声。


2,用塌腰来增加肩膀打开的幅度

很多开肩练习的体式,都很容易出现塌腰的现象。例如:手背后的祈祷式,很多会员为了让胸腔打开的幅度大一些,就硬去挺胸,而不注意收腹,使得腰椎曲度增大。久而久之,脊柱会因为长期挤压,而磨损老化,得不偿失。


3,大臂拉回关节腔

有时候我们为了加大体式的幅度会做很多错误的尝试,例如船式,为了保持在体式当中,双手会不自觉的向前伸的太远,导致肩胛骨周围变圆,正确的方式是要把大臂拉回到关节腔内。

4,只注意拉伸不注意收紧

你说,我肩关节太紧,要多做一些伸展的练习,给它打开。你要是有这样的想法那可要当心了哦。肩关节是被一些扁长的韧带连接固定的,再加上活动范围比较大,所以本身就极不稳定。韧带如果长期拉伸,就会变松,韧带松了是无法再收紧的,只能手术。所以不能一味的去拉伸,还需要加入力量的练习——支撑练习。

开肩的体式有:手臂牛面式鸟王式、猫伸懒腰式、桌子式、斜板式

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