7、手外旋推墙的海豚和下犬

这个方式是我极力推荐的，手持续推墙发力。看图就明白。

8、强化三角肌前束力量

想要更好地打开腋窝下侧，加强它的对抗肌群也很重要。你需要单独加强三角肌前束的力量，可以去健身房单独强化下，（负重肩关节前平举）我每周2到3次瑜伽，还会有一次健身房的单独力量加强。

导致你在练习中受伤的基本有两点。第一，方法不对，你根本不懂怎么练；第二，内心急躁，急于求成，和别人攀比。其实最可怕的是第二。希望大家无论是在瑜伽的习练中还是工作学习中，都能沉住气，一心地坚持和努力，静待花开。当你耐心地把肩膀和胯根都打开得很好的时候，后弯自然完美 安全 优雅。