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瑜伽动作一周教程：周五明目美臀瑜伽(一)

标签：美臀瑜伽头顶座椅式椅上拉肘式椅上旋臂松腕式

发布时间：2015-01-06

作者：瑜米之伽编辑

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现代人工作离不开电脑，一周下来双眼、双手已透支。某一天，当你发现自己视力下降，双手患肌健炎时可就后悔莫及了。那么请你抓紧时间放松一下双眼和双手吧!

明目美臂瑜伽将帮助你有效放松手、腕、臂的肌腱，消除眼部的疲劳与不适，依旧靓丽可爱。

动作一：头顶座椅式
1.站立于椅前方，呼气，上体慢慢向前弯，双手自然下垂。(图5-1)
2.腿伸直，前额贴在座椅上，双手自然下垂。(图5-2)

图5-1

图5-2

3.双手抓住椅座，稳定重心。(图5-3)
4.前臂放于椅上，吸气，抬脚跟，收下颏，头顶座椅，呼气，保持数秒，深呼吸，还原放松。(图5-4)

图5-3

图5-4

功效:可预防近视，帮助提神，促进血液循环，有效解除头昏、头痛、失眠，亦可美容养颜。
提示:高血压患者禁做。

动作二:椅上拉肘式
1.正坐于椅前1/3处，双脚并拢，做深呼吸。(图5-5)
2.吸气，屈右手，前臂内旋，手心向上，指尖向外，压于大腿上。(图5-6)

图5-5

图5-6

3.呼气，左手抓右肘部。（图5-7)
4.向左侧平拉，到达极限后，深呼吸，停留数秒。(图5-8)
5.回位，重复另一侧手。

图5-7

图5-8

功效:预防手部肌腱炎、腕管综合症，可消除手臂多余脂肪，美化手臂。
提示:上体保持正直，不可转体。

动作三:椅上旋臂松腕式
1.正坐于椅前1/2处，深呼吸。(图5-9)
2.吸气，两臂伸直，右手臂跨过左手臂，双手拇指向下，十指相交。(图5-10)

图5-9

图5-10

3.呼气，将双手握紧，由下而上，自胸前向上、向外翻出。(图5-11)
4.伸直手臂，坚持数秒，深呼吸。回位，双臂上下交换位置，再做一次。（图5-12)

图5-11

图5-12

功效:防止肌腱炎，消除手臂疲劳。增强腕关节、肘关节及前臂的活动度与肌肉力量，美化手臂线条。
提示:如不能充分伸直双臂，达到自己最大极限，坚持数秒即可。若感到手臂疲劳可随时练习。

瑜伽动作一周教程：周五明目美臀瑜伽(二)：http://www.yujiame.com/jianfei/2014395.html

瑜伽动作一周教程：周五明目美臀瑜伽(三)：http://www.yujiame.com/jianfei/2014398.html

瑜伽动作一周教程：周五明目美臀瑜伽(四)：http://www.yujiame.com/jianfei/2014400.html

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