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瑜伽动作一周教程:周五明目美臀瑜伽(三)

发布时间:2015-01-06

作者: 瑜米之伽编辑

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动作七:椅上屈腕式
1.正坐于椅上1/2处。(图5-25)
2.双手手掌立起,手臂向前伸直,手心向外。(图5-26)






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图5-25
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图5-26


3.吸气,手掌用力向外、向下推压,直至手心向内,重复数次。(图5-27)
4.屈肘,用力抖动手腕放松。(图5-28)

 
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图5-27
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图5-28


 
功效:有效缓解手腕疲劳,促进手腕部血液循环,亦可美化手部肌肤。
提示:预防键盘手,随时随地可练。使用电脑者最好每小时做一次这个练习。
 
动作八:椅上双臂上举式

1.正坐于椅上1/2处。(图5-29)
2.双手握一样重量适当的东西,屈肘,深呼吸。(图5-30)

 
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图5-29
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图5-30


3.呼气,用力上举。(图5-31)
4.挺直腰背及手臂,坚持3一5秒,吸气,回位,重复5一10次。(图5-32)

 
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图5-31
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图5-32


 
功效:促进上肢及肩部血液循环,有效去除肩颈及手臂的疲劳疼痛。
提示:每天做3一5次,每次3一5分钟。
 
动作九:椅上单臂上举式
1.正坐于椅上1/2处,(图5-33)
2.左手握一本书或其他重物,屈左肘抬起,放于头后上方。(图5-34)

 
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图5-33
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图5-34


3.右手拇指向下,掌心向前,向头后,握住左肘处,深呼吸。(图5-35)
4.呼气,左手前臂向上伸直,停留2一3秒,吸气,回位,重复8一10次。重复另一侧。(图5-36)

 
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图5-35
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图5-36

 
功效:有效缓解手臂的疲劳疼痛,亦可增加手臂肌肉力量,美化手部肌肤。
提示:手抓的物体不可过于沉重,每天3一5次。

瑜伽动作一周教程:周五明目美臀瑜伽(一):http://www.yujiame.com/jianfei/2014394.html

瑜伽动作一周教程:周五明目美臀瑜伽(二):http://www.yujiame.com/jianfei/2014395.html


瑜伽动作一周教程:周五明目美臀瑜伽(四):http://www.yujiame.com/jianfei/2014400.html


 


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