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瑜伽动作一周教程:周五明目美臀瑜伽(四)

发布时间:2015-01-06

作者: 瑜米之伽编辑

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动作十:椅上举重式
1.双手各持重量大小相等的书或其他物品,正坐于椅前1/3处。(图5-37)
2.上体前倾,直至贴住大腿部,双手持物下垂,深呼吸。(图5-38)





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图5-37
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图5-38


3.呼气,双手持物,向左右外侧伸展并向上方高举至极限,停留数秒,深呼吸,回位。(图5-39)
4.另一种做法,将物体上提至与大腿同高再放下,吸气上举,呼气放下,反复数次,直至手臂有疲劳感再放松休息。(图5-40)
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图5-39
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图5-40

 
功效:增加手臂的血液循环,加强肌肉力量,防止肌腱炎,亦可去除手臂多余脂肪,美化手臂。
提示:所提物品不可过重,呼吸要配合动作进行,长时间用电脑或伏案工作后,应及时进行练习。
 
动作十一:椅边交换双角式

1.站在椅子的前面,面对椅子。(图5-41)
2.左脚搁在椅子上。(图5-42)
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图5-41
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图5-42


3.双手在后背相握,将胸向前挺出。(图5-43)
4.身体向前弯曲,尽量靠近大腿。手臂尽力向头的方向伸展,保持3一5次呼吸。回位。重复另一条腿。(图5-44)
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图5-43
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图5-44


功效:促进肩、背处血液循环,美化手臂线条。滋养眼睛和面部神经。
提示:尽量把两肩夹紧可有效祛除背部多余脂肪。
 
动作十二:椅上前伸展式

1.正坐椅子上,双手放在椅子两侧。(图5-45)
2.两腿向前伸直,臀部靠在椅子的边缘。(图5-46)
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图5-45
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图5-46


3.手臂和臀部共同用力,骨盆向上提,颈部向后放松,保持3一5次呼吸。(图5-47)
4.坐回到椅子上,弓背,放松休息。(图5-48)
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图5-47
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图5-48
 
功效:增加手臂力量,有助于发展胸部,增加骨盆的灵活性。
提示:颈部不要太用力,以免受伤。

瑜伽动作一周教程:周五明目美臀瑜伽(一):http://www.yujiame.com/jianfei/2014394.html

瑜伽动作一周教程:周五明目美臀瑜伽(二):http://www.yujiame.com/jianfei/2014395.html

 
瑜伽动作一周教程:周五明目美臀瑜伽(三):http://www.yujiame.com/jianfei/2014398.html





 



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