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瑜伽动作一周教程：周五明目美臀瑜伽(二)

标签：美臀瑜伽指掌练习式双手敷眼式动眼睛式

发布时间：2015-01-06

作者：瑜米之伽编辑

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动作四:指掌练习式
1.正坐于椅前1/2处。(图5-13)
2.左手手心向上，手臂伸直。(图5-14)

图5-13

图5-14

3.右手将左手掌向下、向后扳，与手臂呈90°。坚持数秒，深呼吸。回位，换做另侧手。(图5-15)
4.双手合掌，屈肘交于胸前，指掌用力，做对抗运动，坚持数秒，深呼吸，还原放松。(图5-16)

图5-15

图5-16

功效:增强手部及臂部的血液循环，消除手指及手腕疲劳，预防手指肌腱炎，防止手指抽筋，亦可加强手部关节灵活度，美化手指。
提示:长时间使用电脑或写字后应及时练习，有效防止疲劳及肌腰炎。每天随时可以练习。

动作五:双手敷眼式
1.正坐于椅上1/2处，挺直腰背，深呼吸。(图5-17)
2.掌心相对用力摩擦，使其发热。(图5-18)

图5-17

图5-18

3.闭上双眼，将双手掌心轻贴于眼上，反复多次。（图5-19)
4.亦可双手同时向内旋转按摩眼部。(图5-20)

图5-19

图5-20

功效:长时间工作后眼睛易疲劳，此式可缓解眼部疲劳，预防近视眼及眼睛干涩不适。
提示:动作过程中，双手按压眼睛不可用力过大，当眼睛酸痛时即可进行，随时随地，直至眼睛感觉舒适为止。

动作六:动眼睛式
1.正坐于椅上，挺直腰背吸气，双眼向上看，停留3一5秒。(图5-21)
2.呼气，双眼向下看，停留3一5秒。(图5-22)

图5-21

图5-22

3.吸气，向左看，呼气，回正中。(图5-23)
4.吸气，向右看，呼气，回正中。(图5-24)

图5-23

图5-24

功效:消除眼睛长时间直视某一处产生的疲劳。亦可预防视力减退、近视或斜视。
提示:每次练习可重复数次，之后，闭上双眼放松。消除眼睛疲劳，5分钟见效。

瑜伽动作一周教程：周五明目美臀瑜伽(一)：http://www.yujiame.com/jianfei/2014394.html

瑜伽动作一周教程：周五明目美臀瑜伽(三)：http://www.yujiame.com/jianfei/2014398.html

瑜伽动作一周教程：周五明目美臀瑜伽(四)：http://www.yujiame.com/jianfei/2014400.html

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