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局部瘦身瑜伽-美腿瑜伽(2)

标签：美腿瑜伽局部瘦身瑜伽

发布时间：2015-03-06

作者：瑜米之伽编辑

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V字形平衡式
做法：
1 上身直立，双腿抬起前伸，弯曲双膝，小腿与地面平行。
2 左手放于膝窝处，右臂于体后展开伸直，指尖轻点在地面上，保持10～15秒。
3 当您感觉到“V”字前伸式已经做得很好了，可以在上一个体式的基础上将小腿向上伸直，保持5～10秒。此时，腹根处会受到更好的刺激。

减肥效果：锻炼腹肌。预防下肢水肿。

鹫式
做法：
1 站立
2 将右大腿搭在左大腿上，右小腿贴于左小腿外侧。
3 右脚趾勾住左小腿，用左腿来平衡全身。
4 双肘相叠，右手肘在上。
5 交叉前臂，双掌合十，保持3-5个深呼吸，还原，放松。再换另一侧做以上练习。

减肥效果：
燃烧腿部脂肪，同时还可消除和防止小腿肌肉抽搐的现象，增加身体的平衡与协调感。

跪姿拉弓式
做法：
1 作猫式起始姿势，自然呼吸片刻。
2 吸气，右小腿往右移一小步，脚背贴地，右手掌平放在地上，腕部对着右膝，弯曲左脚，左手抓住左脚背。
3 吐气，将左脚尽量抬高，直至让拉着脚的左手与右手成一直线，眼望上方的脚。慢慢放松，还原猫式起始姿势。
4 调匀呼吸，换脚重复练习3次。

减肥效果：促进气血循环，矫正脊椎异常，治疗头痛、腰痛和背痛。强化腰部、腿部、腕部，特别是臀部肌肉。

注意事项：做时尽量放松身体。

神猴哈努曼式
减肥效果：充分拉伸腿部韧带，放松大腿肌肉。加强腿部肌肉的力量，使双腿更加匀称。伸展脊椎，能帮助治疗脊椎下部区域的疾患。防止疝气，缓解坐骨神经痛。促进骨盆区域和生殖器官的血液循环，使其保持健康。
体式动作详情：http://www.yujiame.com/jianfei/2014572.html

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