3.觉得双腿同时伸直这个动作难度较大的话，可以换成这个动作。弯曲一条腿，脚掌撑着地面，另一条腿斜向上伸直。坚持一会儿后换一边，做相同的动作。每条腿各重复该动作5次。
4.双膝跪地，挺直上半身，双手在胸前伸直。用力收紧腹部，同时快速绷紧臀部，为接下来的动作做准备。
5.一边呼气，上半身一边往后方倾斜，双手、双脚要和地面保持平行，姿势就好像字母“Z”那样。将动作4～5重复做5次。如果腰和膝盖疼痛的话，就不能练习该动作了。
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