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瑜伽女神教你实用的排毒瘦身瑜伽(5)

标签：排毒瑜伽瘦身瑜伽顶峰式母其弥雅展臂式

发布时间：2015-06-19

作者：瑜米之伽编辑

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注意事项：

开始练习的时候可以将手放在小腹上•吸气小腹隆起，呼气小腹微微回缩！腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。

第一，呼吸要深长而缓慢。

第二，用鼻吸气鼻呼出～也可用口呼气。

第三，一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。

第四，每次5—15分钟。做30分钟最好。

第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。

身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。

每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。腹式呼吸无论在跑、走、坐、卧工间课余时皆可进行。此功方便易行，如每日坚持下去，对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的器官都有好处。所以如果吃太多的朋友们，不妨记得多练习腹式呼吸来让我们身心清净～排除毒素哦！

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