你是否经常感觉腰部酸痛，肩颈疲劳，站的时间稍长一点就觉得浑身不舒服?你是否因为小肚子突出，没有腰腹线条，夏天无法穿比基尼或者露脐装而苦恼?
下面我们介绍一套瑜伽初学者的简单练习，其目的是强壮背部，美化背部肌肉线条，初步腹部脂肪刺激燃烧，美化腹部线条。请认真阅读注意事项，在家即可练习，现在让我们开始吧：

首先，躺在瑜伽垫上，闭目深呼吸，完全放松身体，10组呼吸。　　

慢慢睁开双眼，缓慢抬起右腿，屈膝，手环保右腿，意识a.关注臀后侧韧带拉伸 b.关注臀肌牵扯背肌的拉伸。

换左侧练习，抬起左腿，感受臀肌和背肌的拉伸。