缓慢睁开双眼，吸气，上身直立，呼气，双手双脚同时向上抬起，如图，小腿平行垫子。三组呼吸。

意识关注：　　a.腹部肌肉带动双腿向上　　b.背部向上延伸，双肩放松

呼气，放下双腿，调整身体来到桌子式(双手撑地，小腿贴地，后背呈桌子样式)，保持呼吸。吸气，腹部下沉，抬头展开胸腔，呼气，背部拱起，低头看肚脐，3组呼吸。

意识关注：　　a.腹部下沉，背部拱起时背部脊柱的灵活　　b.双肩完全放松，手大臂向上提，手小臂用力下压　　c.腹部的收缩扩张　　

吸气，双脚踩地，臀部向上抬，下犬式，双脚分开与胯骨同宽。

意识关注：　　a.腿部韧带拉伸　　b.手部按实地面，力量向上传送，手部不受力，力量在于腹部收缩，带领臀部向上　　

呼气，腿部落地，双手握住双脚，婴儿式。连续不断地深呼吸10组。

意识关注：　　a.双腿的完全放松　　b.肩颈向前舒展，背部延伸