1、俯卧，抬头，下巴点在床上，目视前方;双脚并拢，双手自然放于身体两侧。

2、双臂张开，在床上慢慢向前移动，同时双脚也微微打开；腰腹紧贴在床上，保持脊背笔直。

3、双臂屈肘，手掌收到额下叠合，垫住下巴；右腿不动，左腿屈膝上提，大腿与上身尽量呈90度角。

4、闭上双眼，向左侧头，右耳枕在手上，保持3个呼吸放松。还原步骤1姿势，换腿做动作，反复练习多次。
听听教练怎么说：
做这个体式时要注意伸出哪一只脚，头就向哪边转动；清晨醒来人体没有充分活动开，所以做动作时要轻缓。