3、仰卧蝴蝶式
做法：在仰卧的基础上屈膝收腿，将双腿向两侧打开放平，让脚心相贴，脚跟尽量贴近会阴。然后双臂张开向两侧放平，掌心向上。放松全身，并仔细感觉骨盆区域的扩展以及脚踝和双膝的放松。充分地呼吸，停留十次之后，将双腿合拢靠向胸腹，双臂环抱双腿，保持1、2次呼吸之后再伸直双腿，回到仰卧姿势。
吸气和腹部的伸展能促使膈肌下降，可按摩腹部内脏器官。
做法：在仰卧的基础上让双腿伸直并拢。两臂平放体侧，掌心向下。吸气时将头部、上身躯干、两腿和双臂全都抬起来，离开地面。脚趾和头部离地约一尺。两臂应向前伸直并与地面平行。一边屏气不呼，一边尽量长久的保持这个姿势，但以不勉强费力为限。当慢慢呼气时，缓缓把双腿和躯干放回地面，然后放松全身。可重复几次。
益处和效果：
船式可迅速缓解紧张（尤其是变化做法），并有助于驱除胃肠道寄生虫，刺激肠蠕动，促进消化过程。
瑜伽装备选购，使用，保养技巧，瑜伽视频，瑜伽音乐资源下载，瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com
上一篇：瑜伽疗法告诉你如何防治乳腺增生 下一篇：一套让你颈部不再疼痛的瑜伽练习
瑜伽体式助你纠正脊柱侧弯
10分钟瑜伽让你成为“元气青年”
心旷神怡式，改善心悸不安
四式塔罗牌瑜伽 解决心理情感问珍藏视频推荐
第61天：针对腿部的瑜伽练习序列课堂
发布时间： 2016-03-02
第84天：瑜伽休息术，彻底放松身心
发布时间： 2016-03-09
FT瑜伽系列-第二集:元素瑜伽
发布时间： 2015-05-28
了解瑜伽动作中的肌肉群（3）
发布时间： 2015-06-23
第15天：手臂平衡体位练习序列
发布时间： 2016-02-03
瑜伽训练营第1天；接受自己的身体
发布时间： 2016-04-27
第14天：休息术瑜伽练习
发布时间： 2016-02-03
FT瑜伽系列-第九集:哈达瑜伽2
发布时间： 2015-06-03
相关推荐
- 揭秘梦露的瑜伽背景及体式欣赏04-01
- 体式篇：母其弥雅瑜伽视频-船式12-14
- 我的瑜伽生活体验08-18
- 2套扭转减肥瑜伽 每日5分钟瘦肚子06-26
- 实用易学的热门女性减压瑜伽体式06-24
- 简单的瑜伽瘦腿动作 见效快又省力06-15
- 教练支招：压力大练什么瑜伽好？06-10
- 5个瑜伽体式 助你摆脱“蹲坑”的痛苦06-08
